Progression de la solution dans le domaine d'études
L'orientation de la solution est basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'est avérée être une thérapie qui a un effet positif sur le sentiment de solitude. La thérapie aide les individus à faire face à la solitude et au temps passé seuls. Ici vous pouvez lire les points importants liés à la thérapie cognitivo-comportementale.
Dans l’ensemble, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif. Ce type de thérapie aide l’individu à rediriger ses émotions négatives en modifiant ses pensées et ses comportements quotidiens. L'individu est encouragé à essayer de nouvelles façons d'agir, ce qui peut l'aider à entreprendre progressivement des activités qu'il aurait autrement évitées. La thérapie cognitivo-comportementale utilise souvent des techniques de relaxation et de distraction, ainsi que pour amener l'individu à écrire ses pensées et ses sentiments. Écrire quotidiennement ses pensées et ses sentiments donne l'occasion d'analyser quand et comment la façon de penser irrationnelle, par exemple la croyance d'être socialement indésirable par les autres, affecte l'individu.
Le but est que l'individu puisse mettre fin aux pensées négatives sur lui-même et sur les situations sociales, en trouvant la preuve que cette façon de penser est véridique ou non.
EASE
Ils appellent ce modèle EASE, il vise à créer une direction vers un endroit sûr où l'individu a la possibilité de se sentir en sécurité dans son propre corps et où il peut expérimenter de nouvelles expériences avec lui-même, pour créer des sentiments positifs. Cela peut accroître leur confiance et leur estime de soi et leur donner la possibilité de mieux passer du temps avec eux-mêmes. De même, cela peut les entraîner à devenir eux-mêmes plus forts et à être plus prêts à affronter le monde qui les entoure, ainsi qu’à changer leur comportement négatif et leur pensée irrationnelle (Cacioppo J. T. & Patrick, 2008).
E pour Étendez-vous
Le retrait et la passivité associés à la solitude sont motivés par des sentiments de peur et de menace. Pour que les personnes seules changent de comportement, elles ont besoin d’un endroit sûr où elles se sentent en sécurité pour expérimenter de nouvelles expériences. Il est nécessaire que l’individu commence par de petits défis et des changements qui lui apportent de petites doses d’émotions positives, afin de ne pas perdre sa motivation.
A pour plan Action
Au cours de cette étape, l’individu seul doit réaliser qu’il n’est pas seulement une victime passive, mais qu’il a le contrôle et la capacité de changer sa situation en changeant son comportement, en ajustant ses attentes et en changeant ses schémas de pensée négatifs. L'individu doit élaborer un plan réaliste et pas trop difficile pour le comportement qu'il souhaite changer.
S pour Sélection
Dans la troisième étape, l’accent est mis sur la qualité plutôt que sur la quantité. Les relations sociales doivent être significatives et satisfaisantes pour les deux parties, il en va de même pour les activités. Le défi de cette étape est donc d'identifier quelles relations et activités sont bénéfiques et contribuent positivement au développement de l'individu et de désélectionner celles qui sont nuisibles et qui contribuent négativement.
E Pour Espérer le meilleur
Dans la quatrième et dernière étape, l’individu doit apprendre à attendre le meilleur des autres. Les personnes seules ont souvent de nombreuses pensées négatives sur elles-mêmes et sur les autres dans des contextes sociaux. Le but ici est que l’individu réalise que, dans une certaine mesure, il a la capacité de contrôler ses pensées et ses sentiments.
Si l’individu s’attend à des interactions positives avec les autres, il apparaîtra également plus positif et ouvert.
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