Løsnings fremdrift i studiefelt
Løsningens retning tager udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi, beviser for at være en terapi som har en positiv effekt på følelsen af ensomhed. Den terapi støtte de individer til at håndtere ensomheden og deres alenetid. Her kan du læse de relaterede vigtige punkter af kognitiv adfærdsterapi.
Helt overordnet handler kognitiv adfærdsterapi om at have fokus på det positive frem for det negative. Denne form for terapi hjælper individet med at omdirigere negative følelser ved at ændre på dagligdagens tanker og adfærd. Individet opfordres til at prøve nye måder at agere på, hvilket kan hjælpe dem med gradvist at foretage aktiviteter, som de ellers ville have undgået. Kognitiv adfærdsterapi benytter sig ofte af teknikker til afslapning og distraktion, samt det at få individet til at skrive tanker og følelser ned. Det at skrive sine tanker og følelser ned dagligt, giver muligheden for at kunne analysere hvornår og hvordan den irrationelle tankegang, fx troen på,at være socialt uønsket af andre, påvirker individet.
Formålet er at individet bliver i stand til at stoppe de negative tanker om sig selv og sociale situationer, ved at finde bevis for om denne tankegang er sandfærdig eller ej.
EASE
Denne model kalder de for EASE den har for formålet at skabe retning for et sikkert sted, hvor individet får muligheden for at føle sig tryg i egen krop og de kan eksperimentere med nye oplevelser med dem selv, til at skabe positive følelser. Dette kan øge deres selvtillid og selvværd samt give dem muligheden for bedre at nyde tid med dem selv. Ligeledes kan det træne dem til at stå stærkere selv og gøre dem mere klar til at konfrontere omverden, samt ændre deres negative adfærd og irrationelle tankegang (Cacioppo J. T. & Patrick, 2008).
E for Extend Yourself
Den tilbagetrækning og passivitet der er forbundet med ensomhed, er motiveret af følelsen af frygt og at blive truet. For at ensomme individer kan ændre deres adfærd, har de brug for et sikkert sted, hvor de føler sig trygge, for at eksperimentere med nye oplevelser. Det er nødvendigt at individet starter med små udfordringer og ændringer, som giver små doser af positive følelser, for ikke at miste motivationen.
A for Action Plan
I dette trin skal det ensomme individ indse, at de ikke blot er et passivt offer, men at de har kontrollen og evnen til at kunne ændre sin situation ved at ændre adfærd, justere forventninger og ændre negative tænkemåder. Individet skal lave en realistisk og ikke for svær plan for den adfærd de ønsker ændret.
S for Selection
I det tredje trin er der fokus på kvalitet frem for kvantitet. Sociale relationer skal være meningsfulde og tilfredsstillende for begge parter, det samme gælder for aktiviteter. Udfordringen i dette trin er derfor at identificere hvilke relationer og aktiviteter, der er gavnlige og bidrager positivt til individets udvikling og fravælge dem som er skadelige og som bidrager negativt
E for Expect the Best
I det fjerde og sidste trin skal individet lære sig selv at forvente det bedste af andre personer. Ensomme har ofte mange negative tanker om sig selv og andre i sociale sammenhænge. Formålet her er at individet skal indse, at de til en vis grad har evnen til at kunne kontrollere sine tanker og følelser.
Hvis individet forventer positive interaktioner med andre, vil individet også fremstå mere positiv og åben.
Oplever mere projekter her:
